La prevenzione da possibili infortuni è molto importante per tutti gli sport e gli appassionati di Padel non costituiscono un’eccezione, siano essi amatori o agonisti di medio-alto livello. Un ruolo chiave per la diminuzione del rischio-infortunio è il Riscaldamento pre-partita, dove per riscaldamento si intende un processo di graduale attivazione muscolare, eseguita mediante qualche minuto di corsa, con l’inserimento di qualche esercizio specifico, come le andature, con variazione di intensità e cambi di direzione.
A muscoli preriscaldati fanno seguito esercizi di mobilità articolare che contribuiscono a compiere movimenti ampi ed al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni-obiettivo. Una nota importante va fatta: la temperatura ambientale è inversamente proporzionale al tempo da dedicare al warm up.
Un cenno va riferito alla routine dei palleggi pre-partita: a volte si assiste a bordate di missili terra-aria appena entrati in campo. Anche in quel caso andrebbero svolti dei palleggi a intensità e potenza crescente, dando la precedenza al fondo-campo, alle uscite da parete, alle volèe e, solo a muscoli caldi, qualche smash.
Per chi invece si dedica con più impegno e dedizione alla passione padellistica, è importante svolgere un lavoro a medio-lungo termine per rinforzare tutte quelle articolazioni maggiormente sollecitate e quindi più soggette al rischio-infortuni come le articolazioni della caviglia e del ginocchio, fortemente sollecitate dalle frenate post scatto in avanti e dai numerosi cambi di direzione. Ma anche articolazioni della spalla per i numerosi sforzi compiuti durante il match, e il gomito per le eccessive sollecitazioni determinate dalle vibrazioni della racchetta.
Per poter ridurre quanto più possibile il rischio, è importante eseguire workout di potenziamento di queste zone, con esercizi propriocettivi in appoggio monopodalico o con l’ausilio di tavolette, balance ball o bosu. Per quanto concerne la spalla e il gomito sono importanti esercizi di intra ed extra-rotazione con bande elastiche per il rinforzo dei muscoli della cuffia dei rotatori e un riguardo importante al sovraspinoso spesso soggetto ad infortunio. Esercizi di intra ed extrarotazione dell’avambraccio per rafforzare la muscolarità dell’arto superiore.
Detto ciò basta davvero poco per prevenire e divertirsi tanto con questo meraviglioso sport.
Buon divertimento a tutti e seguite la rubrica!
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Davide Scuderi – Dott. in Scienze Motorie Preventive e Adattate – Preparatore Fisico II grado FIT
